Metsolan Kumma Kierros

Information in English can be found in the link

Metsolan Kumma Kierros -luontopolun tarkoituksena on tuottaa hyvää oloa luontohyvinvointimenetelmien avulla.

Luontohyvinvointipolun taustaa

Luontoympäristö vaikuttaa myönteisesti ja elvyttää sekä psyykkisesti että fyysisesti. Luonnossa oleminen ja liikkuminen lisäävät hyvinvointia ja terveyttä. Tutkimusten mukaan 10 minuuttia luonnossa alentaa verenpainetta, 20 minuuttia luonnossa kohottaa mielialaa ja 60 minuuttia luonnossa lisää tarkkaavaisuutta. Luontomenetelmät vahvistavat ja nopeuttavat elvyttäviä vaikutuksia entisestään.

Luontohyvinvointimenetelmien tavoitteena on edistää ihmisten hyvinvointia ja elämänlaatua. Hyvinvointia lisäävät vaikutukset syntyvät mm. luonnon elvyttävyyden, osallisuuden ja kokemuksellisuuden avulla. Menetelmän perustana on poikkitieteellinen ala nimeltä ekopsykologia. Oman itsensä ymmärtämisen kautta voidaan löytää yhteys itseensä ja maailmankaikkeuteen, ja tämän voidaan käsittää olevan luontoa yhtä kaikki.

Harjoitusten yhtenä tarkoituksena on ruokkia mielikuvitusta ja luovuutta. Kokeile siis luontopolun luontohyvinvointimenetelmiä ilman ennakkoluuloja, voit yllättyä, mitä tuntemuksia harjoitukset sinussa herättävät. Niiden kautta aukeaa väylä tutustua itseensä ja hakea vastauksia mieltä askarruttaviin kysymyksiin. Omien voimavarojen ylläpitämisessä kokeilemisen taito on tärkeä säilyttää. Kokeilemiseen liittyy myös uteliaisuus ja kärsivällisyys. Harjoitteet on tarkoitettu harjoiteltaviksi useamman kerran, jolloin niistä aukeaa joka kerta hieman erilaisia asioita ja tuntemuksia. Jokainen kerta on ainutlaatuinen kokemus.

Reitin pituus ja maasto

Metsolan Kumma Kierros -luontohyvinvointipolku on helppo kiertää. Maasto on helppokulkuista sisältäen muutaman mäennousun (korkeuseron ollessa enimmillään n. 14m). Reitti kulkee osittain vanhaa talvitien pohjaa (reitin levein polkuosuus) ja osittain kapeampaa metsäpolkua myöden. Se on kaikkinensa n. 2,3km pituinen. Reittimerkinnät ovat merkitty maastoon oranssilla suuntamerkillä ja oranssilla värillä puihin. Mikäli haluat kiertää polun ilman, että teet luontohyvinvointiharjoituksia, varaa kiertämiseen aikaa noin tunnin verran. Mikäli aiot tehdä polun varrella olevat luontohyvinvointiharjoitteet, niin varaa silloin aikaa noin 1,5-2 tuntia. Harjoitteiden tekemiseen kannattaa varata aikaa harjoitteesta riippuen noin 3-15 min / harjoitus.

Reitin kartta

Ohessa linkki reitin karttaan.

Reitin lähtöpiste ja pysäköintialue

Alasintie
62°13'59.7"N 23°48'17.2"E

Reitin ylläpitäjä ja yhteystiedot

Virtain kaupunki, vaihde 03 485 111, www.virrat.fi

Turvallisuus, vaaratilanteet ja niihin varautuminen

Yleinen hätänumero hätätilanteen sattuessa on 112. Vaaratilanteiden välttämiseksi liikuthan reiteillä aina omien voimavarojen mukaan sekä vallitseva sää ja muut liikkujat huomioiden.

Lähteet

Taulujen suunnittelu ja toteutus

Graafinen suunnittelija & kuvittaja T:mi Hanna-Sisko Onnela

Lähteet

Metsolan Kumma Kierros -tarinatekstit on koottu useista eri lähteistä.

Metsätieteilijä (MMM) Mirja Nylanderin Puuhengityskoulu -tapahtuma 14.7.2017 Kuusamossa.

Antropologi Marianna Keisalon Riitti Soikoon 2014 avaus-esitelmä: ”Leikkisät lemmikit ja hauskat ihmiset: ihmisten/eläinten leikistä, huumorista ja rituaalista.”

Sirpa Arvonen. Metsämieli – Luonnollinen menetelmä mielentaitoihin.

Sirpa Arvonen. Metsämieli – Kehon ja mielen kuntosali.

Ritva Kovalainen & Sanni Seppo. Puiden kansa.

Riitta Wahlström. Eheyttävä luonto.

Marianna Keisalon "Huumori, klovnit ja rituaalit" -luentomateriaali.

Lotta Leiwon / Lottajoogan "Metsänpeitto ja Metsän lumoissa" -kurssimateriaali.

Airi Matila & Nora Arnkil & Lauri Saaristo. Luontomatkailu, hyvinvointi ja METSO.

https://docplayer.fi/39630952-Tapion-raportteja-nro-15-luontomatkailu-hyvinvointi-ja-metso-airi-matila-nora-arnkil-lauri-saaristo.html

Sastamalan kaupunki/Sastamalan seudun sosiaali- ja terveyspalvelut – Mielipolun harjoitukset.

https://www.sotesi.fi/sotesi/liitetiedostot/editori_materiaali//34182.pdf?name=Mielipolun_harjoitukset

MLL – Tehtäväkortit.

https://www.mll.fi/tehtavat/tietoinen-kavely/

Sydänliitto. Paula Mannonen. Tietoinen liikkuminen ja kävely.

https://sydan.fi/fakta/tietoinen-liikkuminen-ja-kavely/

Väestöliitto. Elina Kauppila. Kävelymeditaatio.

https://www.hyvakysymys.fi/kurssi/mindfulness-kurssi/kavelymeditaatio/

Me naiset. Aino Salonen. Painaako kiire? Kokeile helppoa kävelymeditaatiota.

https://www.menaiset.fi/artikkeli/hyva-olo/terveys/painaako-kiire-kokeile-helppoa-kavelymeditaatiota

Aalto-yliopisto. Liisa Horelli & Marketta Kyttä. Aistikävely.

http://maa.aalto.fi/fi/midcom-serveattachmentguid-1e4c412d70053a4c41211e4a9f76d5ade012ed92ed9/1_aistikavely.pdf

Sydänliitto. Annukka Alapappila. Luontokuntosalista voimaa lihaksille ja mielelle.

https://sydan.fi/fakta/luontokuntosali/

City. Erinaceus. Hetki hetkessä: läsnäoloharjoituksia.

https://www.city.fi/blogit/vahankaikkea/hetki+hetkessa+lasnaoloharjoituksia/131279

Tarmo Hakkarainen. Polku sisäiseen harjoitteluun: Keho, hengitys, mieli, tunne ja energia.

https://books.google.fi/books?id=MLhrBgAAQBAJ&pg=PA58&lpg=PA58&dq=ravistellen+rennoksi&source=bl&ots=hp_WhH_wBC&sig=ACfU3U2X7t6NhoZvBK-wHKZvfoXkFSJMyA&hl=fi&sa=X&ved=2ahUKEwjqvoDI-KnpAhWrwMQBHe_4CFIQ6AEwBHoECAkQAQ#v=onepage&q=ravistellen%20rennoksi&f=false

Luontohaaste. Kaisa. Metsätreeni – haasta itseäsi luonnon kuntosalilla.

https://luontohaaste.fi/2018/04/20/metsatreeni-haasta-itseasi-luonnonkuntosalilla/?fbclid=IwAR161wTRXHU53brFYH1GfYgwHCriRj_oS0n3KvfCK6m3TPxgEphWUgxWQqw

Me Naiset. Kirsi-Marja Kauppala. Unohda joogasali, nyt mennään metsään! Katso helppo metsäjoogaharjoitus.

https://www.menaiset.fi/artikkeli/hyva-olo/unohda-joogasali-nyt-mennaan-metsaan-katso-helppo-metsajoogaharjoitus

Metlan työraportteja. Kirsi Vattulainen, Tytti Sarjala, Eira-Maija Savonen ja Kalevi Korpela. Elpymiskokemuksia metsästä.

http://www.metla.fi/julkaisut/workingpapers/2011/mwp204.pdf

Sitra. Susanna Särkkä, Lea Konttinen ja Tuula Sjöstedt. Luonnonlukutaito.

https://media.sitra.fi/2017/02/23070432/Luonnonlukutaito-3.pdf

Oivamieli-harjoitukset.

https://oivamieli.fi/dashboard.php

Pieksämäenlehti. Matti Pehkonen. Katso kauas ja näe lähelle.

https://www.savonsanomat.fi/pieksamaenlehti/mielipide/kolumnit/Katso-kauas-ja-näe-lähelle/1512590

Retkipaikka. Jonna Saari. Metsä on maailma, jossa ajalla ei ole väliä.

https://retkipaikka.fi/metsa-on-maailma-jossa-ajalla-ei-ole-valia/

Kuudesaisti. Kirsi Salonen. Tietoinen läsnäolo luonnossa elvyttää.

https://www.kuudesaisti.net/aiti-maa/ymparistopsykologi-kirsi-salonen-tietoinen-lasnaolo-luonnossa-elvyttaa

Duodecim. Liisa Tyrväinen, Timo Lanki, Raija Sipilä ja Jorma Komulainen. Mitä tiedetään metsän terveyshyödyistä? https://www.duodecimlehti.fi/duo14421

Maarit Uusikumpu. Terve, luonto, terve, mieli, terve, kuusikot kumeat

https://voima.fi/arkisto-voima/terve-luonto-terve-mieli-terve-kuusikot-kumeat/

UPM. Marianna Salin. Taikametsät tekevät ihmeitä terveydelle.

https://www.upm.com/fi/ajankohtaista/artikkelit/2016/06/taikametsat-tekevat-ihmeita-terveydelle/

Positiivinen kasvatus. Trogen Tiia. Pieni kirja luonteenvahvuuksista.

https://positiivinenkasvatus.com/wp-content/uploads/2017/11/pieni-kirja-luonteenvahvuuksista-2018.pdf

Positiivinen kasvatus. Mitä ovat luonteenvahvuudet ja mitä hyötyä niistä on?

https://positiivinenkasvatus.fi/luonteenvahvuudet/mita-ovat-luonteenvahvuudet-ja-mita-hyotya-niista-on/

Positiivinen kasvatus. Vahvuus 3: Myötätunto.

https://positiivinenkasvatus.fi/luonteenvahvuudet/vahvuus-3-myotatunto/

Kauneus&Terveys. Merja Perttula. Kiitollisuus tuo pitkää ikää.

https://www.terve.fi/artikkelit/kiitollisuus-tuo-pitkaa-ikaa